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肥胖減5%體重 能改善高血壓糖尿病 : 記者楊晴雯／台北報導 肥胖會增加糖尿病、代謝症候群、膝關節炎等風險，研究證實，當肥胖者減少5%以上體重，就能替健康帶來許多好處。 （示意圖／資料庫） 國民健康署表示，世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害；比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。 國民健康署長王英偉指出，106年國人十大死因中，就有癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等7項與肥胖有關。 國健署指出，研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。國際上常用身體質量指數(body mass index，BMI)或腰圍來作為評估肥胖的指標。在國內當BMI≧24為過重，≧27是輕度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就屬重度肥胖了。 肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。國健署說，除遺傳外，主要受到致胖環境及生活型態因素的影響。 國健署強調，無論採取哪種方式減重，都需要調整生活型態，才會成功。該署提供適合輕度到中度肥胖者首重調整飲食及運動生活，此方式1年約可減重3至5%，以90公斤為例，大約3至5公斤。必要時，依醫師建議再加套裝減重計畫或藥物輔助治療，需要考量個人時間、經濟狀況、副作用及執行意願與配合度。 調整飲食及運動生活達減重目的方法如下： (1)健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。 (2)快樂動：每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動，僅能維持體位及基本體能，如果要達到減重或提升體能的效果，須有300分鐘以上中等強度身體活動，若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動，更容易達到減重及健康促進的效果。此外，還要至少二天的大肌肉群肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。 (3)天天量體重：可隨時提醒自己維持健康的體重。 更多三立新聞網報導
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世足賽果》G組：英格蘭輸比利時樂當老二，英國歡慶16強最佳位置 : 昨天凌晨，出線16強的隊伍終於全部出爐，G組比利時最後以對英格蘭1比0的勝利拿下小組第1，比英雙雙晉級。位居第1的比利時將在7/3對上H組第2的日本，而英格蘭則是對上H組第1的哥倫比亞。兩隊的評價都不錯，世界盃中是實力堅強的隊伍，但比利時卻是命途多舛。 為了「輸掉」，兩隊紛紛換下明星球員，比利時主教練馬丁尼茲(Roberto Martinez)更是將中場阿札爾(Thorgan Hazard)等人換到後翼防守，面對相較之下陣容「正常」的英格蘭較有「輸的可能」。但被換上場的二線球員雖然知道換上他們，是因為比較容易輸，但為了爭取上場機會，球員們還是會好好表現以獲得主教練的青睞。 對於輸了比較有利的想法，「歐洲足球先生」歐文（Michael Owen）說：「這感覺不太對，拿到第2名比較有利是無庸置疑的，但當你一生都為了拿下第1努力時，你要如何面對這場比賽？」
2018年俄羅斯世足16強出爐，戰火也正式於29日晚上點燃。(截圖自CBS運動網)
而在比利時與英格蘭兩隊「不想贏」的態度下，巴拿馬與突尼西亞的比賽雖已無緣晉級，但兩隊熱情依舊，球迷也全力位隊員們加油。雖然兩隊已遭到淘汰，但卻是富有對足球的熱情的。這或許可以給許多足球強國作為借鏡。
若日本沒有再爆冷門，大眾推測應是比利時晉級8強，而在7/7的比賽中極有可能會碰上打敗瑞典晉級的足球王國巴西，若獲勝，前方還有烏拉圭或葡萄牙兩國，要打進決賽可以說是極為困難。而英格蘭所在的一方，只有強國西班牙、主場俄羅斯、表現亮眼的克羅埃西亞，相較之下容易許多，晉級準決賽似乎難度較低。（推薦閱讀：世足》德國爆冷首輪出局 球迷怒火全算在厄齊爾頭上）
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